Новости проекта
Подписывайтесь на нас ВКонтакте!
Хаю-хай, с вами Schools.by!

Психологическое здоровье

Дата: 9 апреля 2013 в 12:38, Обновлено 2 марта 2016 в 11:34

педагог-психолог

Давайте Жить!

Давайте Жить, Любить и удивляться, 
Давайте верить, помнить и жалеть, 
От Счастья плакать, от Души смеяться
Давайте Жить, чтоб Сердцем не стареть. 

Давайте будем просто восхищаться 
Полями, небом, серебром росы, 
И если трудно, все же не сдаваться - 
Идти вперед, не опуская головы. 

Давайте будем искренни в общеньи, 
Честны в словах, поступках и делах, 
Давайте верить свято, без сомнений 
Жить наяву, открыто, а не в снах! 

Давайте будем честно признаваться
В своих ошибках, зависти и лжи, 
Давайте Жить, Любить и восхищаться - 
Расправьте крылья у своей Души!

От чего зависит счастье?

У одной женщины было два сына. Один делал зонтики от дождя, а другой – от солнца. Если светило солнце – сын, делающий зонтики от дождя, не мог продать ни одного зонта, и это значило, что его семья оставалась в этот день без прибыли. А если шёл дождь – такая же участь постигала сына, делающего зонтики от солнца. 

И поскольку каждый день либо светило солнце,  либо шёл дождь, женщина целыми днями оплакивала несчастье, которое постигало то одного, то другого сына. 

Однажды около постоянно плачущей женщины остановился прохожий и спросил:

– Женщина, какое у тебя горе, что ты целыми днями плачешь?
– Да как же мне не плакать, – отвечала женщина, – сейчас светит солнце, значит, мой сын, торгующий зонтиками от дождя, не смог продать ни одного зонта, и он в убытке. А вчера шёл дождь, и второй мой сын, делающий зонтики от солнца, не принёс домой ни рубля. 

– Милая женщина, - сказал прохожий, – сегодня светит солнце, и ты радуйся тому, что твой сын, делающий зонтики от солнца, имеет успех, а если завтра пойдёт дождь – радуйся тому, что у второго сына будет прибыль. Ты можешь каждый день быть радостной и счастливой, вместо того, чтобы постоянно плакать.

Разве изменились обстоятельства? Нет.

Женщина не могла контролировать обстоятельства, но поменяла к ним своё отношение.

Найдя причину для радости, она перестала оплакивать неудачи.

 

Осенняя депрессия: как с ней бороться?

 

С наступлением осеннего периода, у многих людей наблюдаются симптомы депрессивного состояния. Мужчины и женщины жалуются на плохое настроение, бессонницу, повышенную тревожность. Наблюдается обострение хронических болезней, иммунитет становится ослабленным, возникают простуды, мигрени, боли в спине. У многих людей нарушается аппетит, появляется усталость, возникает ощущение пустоты и ненужности.

Причины возникновения осенней хандры

Осенняя депрессия имеет много общих признаков с обычным депрессивным состоянием. Однако отличается от него тем, что возникает только осенью. Именно в этот период дни становятся короче, природные краски тускнеют и сереют, солнечного света почти нет, а холодные дожди все чаще напоминают о себе. С приходом осени заканчивается отпускной сезон с множеством интересных событий. Все это вызывает недостаток в организме человека серотонина – гормона, отвечающего за позитивное настроение и улучшение двигательной активности.

Как избежать осенней депрессии?

Несмотря на весомые причины осенней хандры, от нее можно избавиться, а также не допустить ее появление.

1. Свет

Поскольку осенью не хватает света, следует использовать каждую возможность насладиться последними солнечными лучами. Важно хотя бы в выходные и в обеденный перерыв выходить на прогулку. Вечером и утром следует делать свою квартиру светлее с помощью искусственного освещения. Необходимо избегать работы при тусклом свете.

2. Продукты

Из-за наступления холодов, организм человека требует более калорийной пищи. Однако желательно избегать жаренной и жирной еды. Не рекомендовано употреблять однообразную пищу. В этот период можно изредка побаловать себя вкусными сладостями. Необходимо включить в рацион продукты, способствующие поднятию настроения. Такими свойствами обладает индейка, кисломолочные продукты, шпинат, какао, шоколад. Не стоит забывать о фруктах и овощах. Особыми свойствами обладают красные яблоки и яркие апельсины. Ведь помимо витаминов, они способны поднять настроение своим внешним видом. Осеннее – зимний сезон дает возможность побаловать себя вареньем, приготовленным летом. Такие запасы позволят не только вспомнить о летнем отдыхе, но и помогут в профилактике с сезонными простудами. Несмотря на то, что крепкий чай и кофе способны устранить на некоторое время усталость, специалисты не рекомендуют употреблять эти напитки в большом количестве. Вместо них, лучше пить травяные чаи или отвары шиповника. Перед сном полезно выпивать чай с мятой.

3. Сон и отдых

 Из-за недостатка витаминов и солнечного света, осенью люди быстро устают. В рабочее время многие ощущают сонливость и апатию. Поэтому огромное значение имеет здоровый сон. Не стоит засиживаться допоздна. Важно пораньше ложиться спать. Кроме того, стоит уделить внимание своему отдыху. Если есть возможность в этот период пойти в отпуск, то стоит так поступить. Когда отпуск невозможен, то желательно выполнять основные рабочие дела в первой половине дня, а на вторую оставлять более легкие задания. Быть бодрым в течение дня поможет регулярное занятие йогой, медитации, походы в фитнес-клубы. А танцы способны зарядить энергией и повысить настроение.

4. Вредные привычки и негатив

Не стоит злоупотреблять алкогольными напитками и курением. Никотин и алкоголь лишь на некоторое время приводят в тонус.

Желательно в осенний период избегать того, что не приносит позитивных эмоций. Не стоит проводить день, выслушивая жалобы подруги или коллеги на жизнь. Важно поменьше смотреть грустных фильмов и читать книги с негативным сюжетом, избегать просмотра телепередач, обсуждающие неприятные события. Вместо этого важно наполнить жизнь позитивными вещами. Например, просматривать сделанные летом фотографии, ходить на выставки и в театры, а в компьютере на рабочем столе заменить обои на радостные.

5. Хобби

Чтобы избавиться от осенней хандры, следует заполнить свободное время любимым занятием. Своеобразной медитацией является консервирование собранного урожая. Ведь в начале осени появляются продукты, из которых можно сделать зимний запас: помидоры, капуста, сладкий перец. В холодные дни многим женщинам понравится шить одежду или вязать теплые вещи. Осенью можно заняться творчеством: вышиванием, резьбой по дереву, бисероплетением. Очень важно суметь насладиться осенним пейзажем. Поэтому многие художники могут проявить свой талант, а некоторым людям понравится фотографировать.

Не стоит позволить осенней депрессии и скуке победить. Важно каждый день находить для себя приятные мелочи в обыденных вещах. Стоит наполнять жизнь яркими красками в одежде и помещении. Не нужно унывать с приходом холодного периода. Ведь осень и зима нужны природе и человеку, чтобы успокоиться от бешеного ритма, сделать определенные выводы, помечтать и двигаться дальше навстречу новым открытиям.
 

Источник: http://psychojournal.ru/article/343-osennyaya-depressiya-kak-s-ney-borotsya.html#t20c

 

Комментарии:
Оставлять комментарии могут только авторизованные посетители.