Гигиенические основы
физической культуры
Они включают в себя следующие разделы:
- личная гигиена;
- закаливание;
- гигиена жилья
РАСПОРЯДОК ДНЯ: разумное чередование труда и отдыха
Основные правила
- подъем в одно и то же время;
- выполнение утренней гимнастики и водные процедуры;
- прием пищи в одни и те же часы, 3 – 4 раза в день;
- пребывание на свежем воздухе не менее 2 часов;
- сон не менее 8 часов в сутки;
- занятия физическими упражнениями 2 раза в неделю.
Гигиена сна
- вечерняя прогулка на воздухе в течении 20 – 30 минут;
- проветривание помещений;
- рациональное питание;
- прием пищи в одно и то же время, при занятиях физическими упражнениями за 2 часа и спустя 30 минут после тренировок;
- во время еды нельзя торопиться.
Уход за кожей
- лицо, шею, ноги необходимо мыть с мылом каждый день утром и вечером;
- мыться не реже одного раза в 4 – 5 дней;
- после занятий физическими упражнениями обязательно принимать теплый душ.
Уход за полостью рта и зубов
- утром и вечером чистить зубы с наружной и внутренней стороны зубным порошком или пастой;
- полезно изредка полоскать рот слабым раствором поваренной соли (1/2 чайной ложки на стакан воды).
