Как сохранить здоровье за компьютером
В наше время с компьютером тесно связано уже много профессий, и с каждым годом их становится всё больше. Сидеть за компьютером приходится часами, и никуда от этого не уйти. Между тем, такой вид работы оказывает на организм и психику человека весьма агрессивное и раздражающее влияние.
Вред здоровью от компьютера
Прежде всего, это невообразимо огромный объём информации, буквально каждую секунду сваливающейся на наш мозг. Столько информации в единицу времени человек не получал ещё никогда, ни в одну эпоху своего существования на планете. Причём информацию нужно мгновенно анализировать, принимать решения и выполнять соответствующие действия. Мозгу для этого приходится затрачивать очень много энергии – вот почему после долгой и напряжённой работы за компьютером многие люди чувствуют себя «выжатыми» или опустошёнными.
Постоянное пребывание в одном и том же положении влияет не только на нашу осанку и фигуру. В позвоночнике существуют определённые изгибы, которые в норме обеспечивают хорошее физиологическое состояние организма и хорошее самочувствие. Грудной и позвоночный изгибы наиболее важны, и именно они искривляются при длительной работе за компьютером.
Испорченная фигура – это неприятно, но это только внешняя сторона проблемы. Ведь наш позвоночник управляет внутренними органами и системами, а когда ущемляются нервы, выходящие из позвоночного канала, возникают не только воспаления и боли в спине, но и гипертония, ишемическая болезнь сердца, заболевания почек и мочеполовой системы, а также импотенция и фригидность. Зачем же приносить такие жертвы? Ведь риск можно свести к минимуму…
Воздействие компьютера на глаза и зрение – одна из основных проблем. Оказывается, работа за компьютером вынуждает глаза моргать в 6 раз реже, чем им вообще положено. Роговица не увлажняется, вот и возникает устойчивая близорукость.
Как же предотвратить возникновение всех этих проблем, и уберечь своё здоровье? Ведь уже всем понятно, что будущее без компьютеров представить невозможно.
Последствия неправильной работы за компьютером
Неправильная осанка – это приводит к дальнейшему развитию искривлению позвоночника сколиоза, лордоза, кифоза, а как результат головные боли, боли в области шеи и всего позвоночника, боли в области таза. Неправильно положение ног может привести к артриту (воспалению суставов), артрозу (деформации).
Туннельный синдром – самое известное заболевания людей работающих за компьютером. Оно же синдром запястного канала. Туннельный синдром проявляется после нескольких часов напряженной работы за компьютером. Синдромы – чувство «бегающих мурашек» на кисти, боль пронизывающая кисть, онемение кисти, тяжесть в руке, обессиливание кисти.
Туннельный синдром предоставляет собой травму запястья. Через запястный канал между костями (туннель) проходят срединный нерв и 9 сухожилий мышц кисти. Срединный нерв обеспечивает чувствительность пальцев, а также управляет мышцами, обеспечивающими движения большого, указательного и среднего пальцев. Сам туннельный канал очень узкий. В и сдавливается, защемляется срединный нерв. Во время частых, повторяющихся движений кистей рук в неудобном положении сухожилия трутся о кости запястья и связки. Постоянно повторяющиеся мелкие движения пальцами приводят к внутренним микротравмам. Накапливаясь, они и дают о себе знать в начальной стадии болезни дрожью, зудом отеком и покалывание в пальцах.
Развитие близорукости – из-за того, что экран монитора по контрасту выше, чем окружающие объекты развивается близорукость.
Нарушение фокусировки – последствием напряженной работы за монитором является нарушение фокусировки, которая может быть вызвана перенапряжением глазных мышц.
Сухость глаз – из-за рефлекса, основанного на том, что при взгляде на источник света глаз начинает меньше моргать возникает «обсушивание» роговицы глаза которое приводит к глазным болям.
Как уменьшить влияние компьютера на здоровье?
Конечно, эти проблемы, как и любые другие, надо решать комплексно. Правильный образ жизни – это первое, к чему стоит стремиться. Большинство людей, работающих за компьютером, об этом давно забыли, и буквально подчинили свою жизнь машине, оправдываясь тем, что им нужно зарабатывать. Сказать по правде, большинство людей вообще наплевательски относятся к своему здоровью…
Тем, кто работает не только в офисе, но и дома, не следует сидеть за компьютером до поздней ночи. В отпуске и в выходные такие люди «навёрстывают упущенное» (непонятно, когда успели упустить?), и сидят за монитором почти круглые сутки. Ложитесь спать вовремя, иначе нарушения сна приведут к депрессии.
Проблемы с желудком тоже легко заработать, если питаться, не отходя от монитора: бутербродами, кофе, печеньем, а иногда вообще забывать поесть. Питаться необходимо правильно, и есть хотя бы 3 раза в день, причём свежеприготовленную еду. Обязательно ешьте нормальный суп, овощи и фрукты.
Недостаток движения также пагубно влияет на здоровье. Многие группы мышц при этом непрерывно находятся в напряжении, и из-за этого во внутренних органах возникают застойные явления. Избежать гипертонии и заболеваний опорно-двигательного аппарата помогут небольшие перерывы, желательно с физическими упражнениями. Перерыв нужно делать через каждые 2 часа работы, и не меньше чем на 15 минут. Выполняйте упражнения, не обращая внимания на реакцию других сотрудников, если вы работаете в офисе – ваше здоровье нужно прежде всего вам.
Очень важно правильно организовать рабочее место. Освещение должно быть равномерным, помещение достаточно просторным, иметь хорошую вентиляцию или хотя бы часто проветриваться. Прямой свет не должен попадать на монитор и создавать блики.
Помните, что наиболее сильное излучение идёт с задней стороны монитора, поэтому старайтесь поставить компьютер так, чтобы с этой стороны к нему не подходить. Нельзя располагать монитор на одной стороне стола – он всегда должен быть в центре, на расстоянии не меньше 50-70 см от глаз пользователя.
Во время работы руки не должны быть на весу, а сиденье стула или кресла надо устроить таким образом, чтобы спина располагалась правильно, и сидеть было удобно. Приучите себя сохранять правильную осанку.
Клавиатура и мышь тоже должны быть удобными и эргономичными, но самая важная часть компьютера – монитор. Не экономьте: купите монитор с большой диагональю и плоским жидкокристаллическим экраном. Не делайте изображение слишком ярким и контрастным – от этого устают глаза и часто болит голова. Слишком затемнять экран тоже не следует, чтобы не напрягать зрение. И выберите основной цвет документов слегка сероватый, а не чисто белый – усталость при работе сразу снизится.
Как уже сказано, снижение остроты зрения и возникновение сопутствующих заболеваний глаз – это одна из основных проблем, возникающих от долгой работы за компьютером. Сохранить остроту зрения и хорошее самочувствие поможет сбалансированное питание.
Для нормального зрения необходимо, чтобы в рационе всегда присутствовала свежая зелень, фрукты, продукты с высоким содержанием витаминов А, С, В, Е. Тяжёлую пищу есть не следует, так как энергии она не добавит, зато организму придётся прилагать неимоверные усилия, чтобы её переварить. Полезны семечки и семена растений, орехи, оливковое масло, цитрусовые, абрикосовый сок и настой шиповника, морковь, а также дрожжи с хромом.
